Obadajcie czy wg. was to dobry plan na mase i siłe ? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego, jego ocene i ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. wyciskanie [...]
Witam ! cwiczylem trening domatora przez miesiac i musialem przestac poniewaz nie mialem czasu na trening z powodu ciaglych prac w domu czyli remont ;(( Wiec chcialbym jakis plan ktorego moglbym sie trzymac bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic [...]
[...] EFEKTYWNIEJSZY?? CZY TRENING UŁOZONY PRZEZ TRENER24 CZY TRENING SYSTEMEM WEIDERA. MAM ZA SOBĄ 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA+ SIŁA Staż treningowy na słowni: 1 MIESIĄC Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA HALOWA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]
[...] jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył [...]
[...] 80 Może ktoś polecić jakiś środek nie aromatyzujący podobny do tury? niestety mam duży problem, żeby w warszawie dostać ture. nie mam żadnego doświadczenia z tego typu środkami oprócz clenu. zależy mi głównie na zwiększeniu siły i zredukowaniu wagi ( głównie zrzucić z talii). Diete mam ułożoną i trening także ( przez jednego z forumowiczów).
Witam wszystkich ! Po wielu miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni [...]
Witam. Jestem tu nowy, mam pare pytań. Waze 106kg wzrost 176 ćwiczę na siłowni 2 lata. Trening odbywam codziennie. 5 razy w tyg. W czasie cwiczen bralem x plode, troche spalaczy i jakies bialka. Sila jest ale rzezby brak. Chcialbym abyscie pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana . Trening jaki robie Pon. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się 10 razy podchwytem i nachwytem po przerwie. I jako ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie mogłem ręki do góry podnieść. Ból w bicepsie podczas wyprostu ręki. I zakwasy w trenowanych partiach. Po 4 dniach ból bicepsów przestał. po tygodniu wogóle mnie [...]
witam nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg [...]
[...] wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami basen, To taka moja przykładowa dieta przy użyciu białka: Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal [...]
Witam:) mam problem ćwiczę już 1,5 roku średnio 3/4 razy tygodniowo. Mam 182cm wzrostu ważę 80kg i ogólnie robię trening siłowy. Próbowałem przez 2 miesiące robić trening na masę (wszystkie treningi sobie sam opracowałem) i raczej nic mi to nie daje, wogóle nie mogę przytyć.. na wakacjach ważyłem 84kg ale przez tydzień nie mogłem ćwiczyć .. [...]
NIżej przedstawiłem moj plan na trening siłowy i prosiłbym o weryfikacje bardzie z orientowanych kolegów i ewentualna poprawke lub pomoc w ułożeniu nowego planu PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion [...]
[...] 4 lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl prop solo(9 tygodni) 8. TRENING: Split 4x w tyg. + 2,3 trening crossfit 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie trwa, zakoncze go dokładnie 1 października 11. POZIOM BF%: około [...]
[...] bieganie gdyz mam taka syatuacje ze np. staram sie to robic powiedzmy Poniedziałek robie drazek pózniej biegam wracam robie pompki i brzuszki nastepny dzien mam wolny i tak trening co drugi dzien potrzebuje sie przygotowac do egzaminów w wojsku , biegam juz dosc długo ale ostatnio zauwazyłem jakby spadek kondycji poniewaz dosc szybko sie mecze , [...]
Witam... Pierwsze co powiem to, ze nie cwicze po to by ładnie wygladac tylko interesuje mnie siła i bycie skutecznym w wiecie czym... Drugie nie interesuje mnie trening nóg... Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa [...]
Witam! Jestem nowy i prosze o wyrozumiałość. Na siłowni ćwicze od września 2009 roku, początkowo ogólnorozwojowo a od listopada na siłe i mase. Poniżej napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:108 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g wiecej zaczyna mnie zalewac -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 4tyg, prop + wino 7tyg, prop 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy [...]